• 0909.979.043
  • support@nhakhoaeden.vn
  • En
  • Vi

11 Cách bỏ thuốc lá hiệu quả và đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào

Bác sĩ Nha Khoa Eden

XEM THÊM

11 Cách bỏ thuốc lá hiệu quả và đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào

cách bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là việc rất phổ biến. Ảnh: internet
Thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sức khỏe răng miệng gây ra các căn bệnh như: viêm nướu, viêm nha chu, răng ố vàng và hôi miệng,.. thậm chí có thể dẫn đến ung thư miệng. Chất nicotin trong thuốc lá có khả năng gây nghiện cao. Nó làm cho não của bạn tiết ra một chất hóa học gọi là dopamine. Dopamine là một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu. Một khi bạn phụ thuộc vào nicotine, nếu không có nó bạn có thể cảm thấy khó tập trung, lo lắng, bồn chồn hoặc đôi khi cảm thấy cộc cằn. 

1. Cách bỏ thuốc lá: suy nghĩ tích cực

Có nhiều cách bỏ thuốc lá nhưng cách nào mới thực sự hiệu quả? Bạn có thể đã cố gắng thử nhiều phương pháp trước đây nhưng vẫn không hiệu quả. Đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Hãy luôn nhớ rằng “không gì là không thể”.
Bước đầu tiên bạn phải làm là thực hiện cai thuốc ở trong tâm trí bạn, đó là luôn tin tưởng bản thân mình, hãy nghĩ rằng “mình sẽ làm được” thì bạn chắc chắn sẽ làm được. Hãy rút kinh nghiệm từ những lần thất bại trước để tập trung hết mình cho lần này.Tuy nhiên, việc này không phải là điều dễ dàng và bạn cũng không thể hoàn thành chỉ với 1-2 ngày. Nó cần một quãng thời gian để thực hiện nên sự kiên trì là điều luôn cần thiết.
bỏ hút thuốc
Ảnh minh họa: internet

 

2. Lập kế hoạch bỏ thuốc lá

lập kế hoạch
Lập kế hoạch rõ ràng sẽ giúp việc cai thuốc hiệu quả hơn. Ảnh: internet

cai thuốc là một quá trình dài nên việc lập kế hoạch cho nó là điều hoàn toàn cần thiết.

Nếu bạn chuẩn bị đi làm hoặc đi ăn uống với đồng nghiệp, bạn bè. Hãy suy nghĩ trước về những thời điểm bạn có thể sẽ hút thuốc và lên kế hoạch để “thoát hiểm” trong tình huống đó.

Hãy tìm cho bản thân một việc nào đó và luôn ghi nhớ nó để khi cơn nghiện thuốc xuất hiện bạn có thể làm việc đó ngay để tâm trí bạn không còn “khoảng trống” để nghĩ về những điếu thuốc nữa. Đây là một trong những cách nghe có vẻ bình thường nhưng lại vô cùng hiệu quả.

 

3. Cân nhắc chế độ ăn uống của bạn

cách bỏ thuốc lá
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giảm cơn thèm thuốc. Ảnh: internet

Bạn thích sử dụng thuốc lá sau bữa ăn? Một nghiên cứu của Hoa Kỳ tiết lộ rằng một số loại thực phẩm, bao gồm cả thịt, làm cho thuốc lá trở nên “ngon miệng” hơn.

Những thứ khác như: trái cây và rau quả có thể làm cho thuốc lá có mùi vị “khủng khiếp”. Vì vậy, hãy cho các loại trái cây, rau quả vào bữa ăn của bạn hoặc thường xuyên ăn chúng vào khoảng thời gian trống trong ngày.

 

4. Hạn chế uống rượu, bia

uống bia
Uống bia, rượu có thể làm tăng cơn thèm thuốc. Ảnh: internet

Đồ uống gây nghiện: rượu, cola, trà và cà phê đều làm cho thuốc lá trở nên “ngon” hơn.

Vì vậy, hãy uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn. Một số người nhận thấy chỉ cần thay đổi đồ uống của họ (ví dụ: chuyển từ rượu vang sang rượu vodka và nước ép cà chua) sẽ làm giảm nhu cầu hút thuốc của họ.

5. Nhận biết khi nào bạn thèm thuốc lá

hút thuốc lá
Ảnh minh họa: internet

Hãy suy nghĩ về những khoảng thời gian bạn hay hút thuốc, ví dụ như: giờ thư giãn, bất cứ khi bạn rảnh hoặc khi tụ tập với bạn bè – những người hay hút thuốc và tìm một việc làm khác để thay thế.

Cảm giác thèm thuốc có thể kéo dài 5 phút. Để tránh bỏ cuộc, bạn hãy lập danh sách các việc làm kéo dài 5 phút hoặc hơn.

Chúng ta thường có thói quen vừa uống rượu, bia vừa hút thuốc. Việc này có thể làm tăng nguy cơ ung thư miệng lên gấp nhiều lần.

 

6. Nhận một số cách giúp hỗ trợ ngừng hút thuốc

lá phổi
Thuốc lá gây hại trực tiếp đến phổi. Ảnh: internet

Nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình cũng muốn cai thuốc, hãy đề xuất để làm cùng nhau. Điều này sẽ tiếp thêm động lực và sự cố gắng cho bạn.

Hiện nay, có rất nhiều trung tâm giúp tư vấn và hỗ trợ cho việc cai nghiện thuốc lá. Sự trợ giúp và lời khuyên của các chuyên gia có khả năng làm cho bạn bỏ thuốc lá với tỉ lệ thành công cao gấp 4 lần.

Nếu bạn thường xuyên thăm khám nha khoa, hãy nói với các nha sĩ về việc cai thuốc của bạn để nhận một số lời khuyên hữu ích từ họ.

7.  Bỏ thuốc lá bằng cách tập thể dục

tập thể dục
Tập thể dục tạo cho bạn một cơ thể thoải mái và đầy năng lượng. Ảnh: internet

Một đánh giá của các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục, thậm chí là đi bộ 5 phút có thể giúp não của bạn sản xuất các chất chống thèm thuốc.

Việc tạo cho mình một lối sống lành mạnh bằng cách vận động mỗi ngày còn giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần lạc quan, yêu đời.

8. Ở gần những người không hút thuốc

Tiếp xúc với người hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ thèm thuốc của bạn và đôi khi còn phá vỡ cả quá trình mà bạn đang cố gắng thực hiện để cai thuốc. Đó có thể là một lời mời hoặc chỉ đơn giản là bạn nhìn thấy họ hút thuốc.

Khi bạn tham gia một bữa tiệc, hãy ở gần những người không hút thuốc. Câu “gần đèn thì sáng” rất hiệu quả trong hoàn cảnh này.

9. Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)

kẹo singum
Nhai kẹo cao su giúp cải thiện cơn thèm thuốc. Ảnh: internet

Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) có thể làm tăng gấp đôi cơ hội thành công của bạn.

Lý do chính mà mọi người hút thuốc là vì họ nghiện nicotine. NRT là một loại thuốc cung cấp cho bạn một lượng nicotine thấp, không có hắc ín, carbon monoxide và các hóa chất độc hại khác có trong khói thuốc lá.

Các liệu pháp thay thế bao gồm miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt mũi và ống hít. Việc sử dụng nhiều loại NRT tại một thời điểm có thể làm tăng hiệu quả cai thuốc và giúp giảm cảm giác khó chịu. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng.

10. Luôn ghi nhớ lý do mà bạn bỏ thuốc lá

gia đình
Ảnh: internet

Hãy luôn tự nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn lại đưa ra quyết định cai thuốc, đặc biệt vào những lúc bạn đang nhớ đến những điếu thuốc.

Người thân của bạn chắc chắn sẽ không ai ủng hộ việc bạn hút thuốc. Khói thuốc có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những người thân yêu xung quanh bạn. Hãy nghĩ đến họ và cố gắng thực hiện việc cai thuốc.

Nói với bạn bè, gia đình và những người thân thiết khác rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Bạn có thể sẽ nhận được sự động viên và lời khuyên hữu ích từ họ.

Kết Luận

Bỏ hút thuốc là cả một quá trình. Hãy luôn cố gắng kiên trì và nghĩ đến những tác hại mà thuốc lá có thể gây ra.

Có nhiều cách có thể giúp việc cai thuốc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, độ tuổi và quá trình sinh hoạt hằng ngày của bạn

Bên cạnh đó, bạn phải luôn chăm sóc sức khỏe bằng cách tạo thói quen ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Đừng quên bảo vệ răng miệng của bạn bằng cách cạo vôi răng định kỳ và thăm khám nha khoa khi thấy có dấu hiệu bất thường vì miệng là nơi tiếp xúc trực tiếp với thuốc lá nên sẽ không tránh khỏi những chất gây hại có trong thuốc. 
close

Chờ chút nha 👋
It’s nice to meet you.

Nhớ đăng ký theo dõi các bài viết hữu ích từ các bác sĩ tại đây, và cơ hội nhận coupon ưu đãi nữa!

We don’t spam! Read our privacy policy for more info.

Bạn có thấy bài viết này hữu ích:
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Bài viết liên quan

Đăng ký theo dõi ngay!

Nhận MIỄN PHÍ nhiều coupon ưu đãi hấp dẫn qua email & bài viết hữu ích mới nhất mỗi tuần.