Nghiến răng khi ngủ là tình trạng có thể xảy ra ở trẻ em (thường trong giai đoạn mọc răng) và cả với người lớn. Nó ngoài gây ra tiếng “ken két” khó chịu cho người ngủ cùng bạn. Còn có thể làm tổn thương đến răng của bạn. Đừng quá lo lắng, nha khoa EDEN sẽ mách bạn một số cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ vô cùng đơn giản.
1. Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ với dụng cụ bảo vệ miệng
Dụng cụ bảo vệ miệng (hay còn gọi là máng chống nghiến răng) sẽ giúp răng bạn không bị tổn thương nếu bạn có tật nghiến răng khi ngủ. Bằng việc che chắn răng như một lớp hàng rào vật lý, bạn sẽ không còn cảm thấy đau đầu, đau hàm vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Có ba dạng cơ bản:
- Dụng cụ bảo vệ răng miệng làm sẵn
- Dụng cụ bảo vệ răng miệng nhiệt tự khít
- Dụng cụ bảo vệ răng miệng thiết kế riêng hay máng nhai
Tôi nên sử dụng loại máng chống nghiến răng nào?
Loại máng chống nghiến răng làm sẵn hoặc tự khít thường có giá thành rẻ và bạn có thể mua ở nhiều nơi khác nhau. Chúng phổ biến rộng rãi cả trên mạng internet. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên dùng loại được thiết kế riêng theo mẫu răng của bạn, được cung cấp bởi nha sĩ, do một số ưu điểm vượt trội của nó:
- Máng được làm bằng chất liệu cao cấp, có độ mềm cao: dễ chịu khi đeo
- Độ bền cao
- Không bị rớt ra ngoài khi thở mạnh hay khi nói chuyện, vừa khít với hàm răng của bạn
- Có khả năng bảo vệ cao, vẫn có hiệu quả với người có tật nghiến răng khi ngủ mãn tính
2. Thực hiện các bài tập giãn cơ lưỡi và hàm
Một số bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn giảm sự khó chịu do tật nghiến răng khi ngủ gây ra. Cải thiện khả năng ăn nhai của bạn.
Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ bằng bài tập cơ lưỡi
Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ bằng bài tập cơ hàm
- Bước 1: mở rộng hàm hết mức có thể
- Bước 2: dùng lưỡi chạm vào răng cửa
- Bước 3: lặp lại khoảng vài lần
Duy trì khoảng cách giữa hai hàm răng
Đúng như cái tên của nó, bài tập này chỉ đơn giản là bạn hãy luôn để hai hàm răng không chạm vào nhau. Cố gắng thực hiện mọi lúc mọi nơi (trừ khi ăn). Cách này có thể giúp bạn hạn chế tật nghiến răng khi ngủ.
3. Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ: Ngồi thiền
“Thiền có thể giúp bạn kiểm soát tốt suy nghĩ, giúp bạn thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng và đưa bạn về trạng thái yên bình, thoải mái, làm cho bạn ngủ sâu hơn.” – Theo báo lao động
Bởi vì trầm cảm, lo lắng hay căng thẳng,… đều là một trong những nguyên nhân cơ bản gây ra tật nghiến răng khi ngủ. Vì vậy, bằng cách “giải phóng” những điều tiêu cực ra khỏi suy nghĩ của bạn. Sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Cũng là cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ vô cùng đơn giản.
4. Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ: Tập yoga
Tương tự như ngồi thiền. Tập yoga cũng là cách làm cho đầu óc bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, cũng như mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Ngoài việc đến các trung tâm để được các chuyên gia hướng dẫn. Bạn cũng có thể tự tập yoga tại nhà bằng cách xem các video hướng dẫn trên mạng. Hầu hết các bài tập đều khá đơn giản và dễ thực hiện.
5. Ăn thực phẩm giàu magiê
Magiê có khả năng làm thư giãn các mạch máu, các mô cơ. Giúp ngăn chặn tình trạng nghiến răng do cơ hàm bị căng hoặc co thắt.
Khi cơ thể thiếu chất này, tỷ lệ bị lo lắng, trầm cảm sẽ gia tăng. Vì vậy, bổ sung đủ magiê cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa sự tái phát của bệnh này. Nếu nguyên nhân xuất phát từ các vấn đề về tâm lý.
Một số thực phẩm giàu magiê:
- Hạnh nhân sấy khô
- Cá
- Chuối
- Bơ đậu phộng
- Yến mạch
- Rau chân vịt (cải bó xôi), nên luộc ăn
- Bơ
- …
6. Cách chữa bệnh nghiến răng khi ngủ bằng sữa nghệ
Nghệ có đặc tính chống viêm, có khả năng giúp giảm đau nhức cơ hàm. Và chất axit amin tryptophan trong sữa có thể giúp thư giãn hệ thần kinh. Giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon.
Cách pha sữa nghệ
- Đổ 1 bịch sữa tươi vào nồi, đun nóng với lửa nhỏ
- Chờ khi sữa nóng, cho khoảng 10-15 gram bột nghệ vào
- Khuấy liên tục theo một chiều, đảm bảo nghệ hoàn toàn hòa tan, không vón cục
- Tắt bếp, đổ ra ly chờ đến khi âm ấm và uống trước khi ngủ
7. Uống trà thảo mộc, trà hoa cúc
Hãy thay thế trà đen, cà phê bằng trà hoa cúc, trà thảo mộc trong những giờ thư giãn của bạn. Đây là một cách tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng nghiến răng khi ngủ.
Trà thảo mộc có tác dụng giãn cơ, tạo cảm giác thoải mái, giữ cho tâm trạng bạn luôn được cân bằng. Trong khi trà hoa cúc có thể điều trị chứng mất ngủ, giảm stress.
8. Chườm nóng
Trên thực tế, bạn có thể nghiến răng một cách vô thức ngay cả khi bạn không ngủ. Nếu bạn bất chợt nhận thấy hai hàm răng bạn đang nghiến chặt vào nhau. Hãy giúp nó thư giãn bằng cách chườm nóng.
Chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Giúp hạn chế tật nghiến răng. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện cách này trước khi ngủ.
Cách làm:
- Đun nóng một ít nước sao cho nước chỉ vừa ấm để bạn có thể chịu đựng được
- Dùng một chiếc khăn nhỏ sạch thấm vào nước đã làm ấm, vắt bớt nước thừa rồi đắp lên một bên má
- Chờ khoảng 10-15 phút và thực hiện ở bên còn lại
Nguyên nhân của tật nghiến răng khi ngủ
Nghiến răng một cách vô thức xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như:
- Lo lắng, căng thẳng
- Rối loạn khớp cắn
- Mắc một số bệnh lý răng miệng
- Nằm sai tư thế khi ngủ
- Răng không thẳng hàng
- Kìm nén cảm xúc khi tức giận
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc
- …
Nếu tật nghiến răng khi ngủ là do rối loạn khớp cắn hoặc do bạn bị sâu răng,… thì một số cách trên hầu như sẽ không mang lại hiệu quả. Vì vậy, nếu tình trạng này cứ liên tục tiếp diễn. Bạn nên liên hệ với nha sĩ để biết rõ nguồn gốc của thói quen tai hại này. Để được điều trị kịp thời và ngăn ngừa tái phát.
Nguồn tham khảo: dentistryondusk.com
Nha Khoa Eden
